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別讓心情不開心  冬季心理保健換季情緒不失控


2019年11月26日 大字 標準 小字
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記者謝新鈕/南投報導

季節性情緒失調,通常發生於秋季末和冬季,因此,國外經常把它俗稱為『冬季憂鬱』。常見於30歲左右的已婚女性和老年男性,尤以性格內向型居多。發病主要與冬季日照時間短和天氣變冷時人體內分泌變化有關。

冬季抑鬱症分輕度、中度和重度3種狀態,輕者每天心境不佳,對生活和工作喪失積極性,重者逐漸喪失社交和工作能力,甚至有自殺傾向。

面對季節的轉換,以下幾個方法教你如何預防冬季憂鬱: 1. 運動:體內的新陳代謝加快,腎上腺素分泌增多,會使人情緒開朗、精神愉快。 2. 營養均衡:在情緒低落時不妨飲點綠茶、咖啡,吃些香蕉、巧克力等,也有興奮神經系統、改善心情的作用。 3. 增加光照時間:多曬曬太陽,多做戶外活動,對預防憂鬱症有很好的效果。 4. 當情緒低落時,不妨做做其他事情來分散注意力。如看書報、聽音樂,或找朋友聊天談心。

若發現家人、朋友或同事,情緒常受季節的影響時,應立即建議到身心科門診求助,接受評估及適當的治療,可使病人免於季節性情緒失調的困擾,以維持正常的生活與工作。本縣社區心理衛生中心也提供心理諮詢輔導服務,民眾如有需求可逕洽13鄉鎮市衛生所或洽衛生福利部24小時免費安心專線1925(依舊愛我)。



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