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過年太放縱 年後沒空上健身房 最新版運動指南:走路也行


2019年02月11日 大字 標準 小字
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南投醫院復健科周建文主任看診示意圖。
南投醫院復健科周建文主任看診示意圖。
記者謝新鈕/南投報導

春節期間對於身體過於放縱,餐餐大魚大肉,親友打牌打麻將、各種塞車及坐躺沙發看電視,九天連假下來,許多民眾腰間肉都肥了一圈,甚至因久坐導致腰痠背痛。知道該運動來維持健康,但是年後開工忙碌,又擠不出時間上健身房運動,該如何是好?衛生福利部南投醫院建議民眾可參考最新版運動指南,其強調運動生活化,簡單的走路、走樓梯都能達到運動目的,促進健康。

美國衛生及公共服務部(HHS)睽違十年在去年底更新了全民運動指南,最新版的運動指南強調將運動生活化,不一定要到健身房才算是運動,例如停車時,將車停到較遙遠的地方,增加走路的時間;遛狗;爬樓梯取代搭電梯;倒垃圾等等,簡單、自然的運動效果也是可以健康的生活。

據體育署調查指出台灣人不運動最主要的原因是沒有時間、工作太累及懶得運
動。但有研究指出久坐不動與心臟病、高血壓和死亡風險增加是有關係的。世界衛生組織也指出,全球每年有超過320萬人死亡原因與身體活動不足有關。

運動的好處很多,南投醫院復健科周建文主任表示運動可以預防心血管疾病、糖尿病、高血脂及高血壓等,也可降低罹患癌症、精神疾病之風險,提升睡眠品質。新版運動指南建議的運動時間沒變,仍建議每週至少2.5小時以上的有氧運動或1.25小時以上的高強度運動。

周建文主任也表示過年期間有些人長時間坐在麻將桌上、沙發上,而開工後上班族也因久坐、長時間固定姿勢造成身體僵硬,長期下來造成身體很大的負擔。以前我們總認為運動至少要持續10分鐘,心跳持續達到一定程度才有效,但由於久坐造成的危害太大,因此鼓勵民眾站起來、多動,就算只有一分鐘,短時間的運動也能帶來短期幫助,如降低血壓、減少焦慮和改善睡眠等。醫師建議民眾不妨利用空檔離開座位,站起來走動。只要願意動,就算是簡單容易的動作與行為,多動,身體會給予你正向的回饋。

院方也提醒心肺功能不佳者或有心血管、糖尿病等慢性病史的民眾,在運動前,可諮詢專業的醫師,針對個人的情況,提供適合的運動處方。



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